Тренировка мышц тазового дна для женщин

Вы хотите, чтобы влагалище было более "тесным"? Или быть может вы хотите испытать более мощный и интенсивный оргазм? Это возможно! Но для этого просто необходимы тренированные мышцы тазового дна. 

Тренировка мышцы тазового дна. Это лучшие упражнения Кегеля! (для женщин)

Вы хотите, чтобы влагалище было более "тесным"? Или быть может вы хотите испытать более мощный и интенсивный оргазм? Это возможно! Но для этого просто необходимы тренированные мышцы тазового дна.

Дополнительным преимуществом является решение такие проблем как недержание мочи. Идеально, не правда ли !? Читайте в статье, как именно тренировать мышцы тазового дна.

Зачем тренировать мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна состоят из слоя мышц внизу живота. Они как бы удерживают ваши органы на месте. Эти мышцы также обеспечивают тонус мышцам заднего прохода и уретры. Поэтому, когда эти мышцы слабы, женщина страдает от недержания мочи или стула .

Упражнения могут помочь решить эту проблему. Тренированные мышцы тазового дна делают влагалище более плотным, что позволяет женщине испытывать более мощные оргазмы, а также управлять ими. 

Но прежде чем начать, нужно знать, какую мышцу вы собираетесь тренировать. Вы можете найти её, удерживая струю мочи на несколько секунд. Это получается благодаря именно мышцам тазового дна. 

Это не упражнение . Сознательное удержание мочи во время струи вредно для здоровья в долгосрочной перспективе. Но упражнения для тренировки мышц тазового дна существуют. Читайте о них ниже!

Тренировка мышц тазового дна для женщин

Возможно, эффект от этих упражнений появится несколько позже, нежели вы ожидаете. Но с помощью этих нескольких спортивных упражнений вы очень хорошо сможете тренировать мышцы тазового дна, а также другие мышцы вашего тела! Мы выбрали три самых, на наш взгляд, эффективных и простых упражнения.

Мост

Лягте на спину, поднимите колени вверх и поставьте ступни на пол. Держите руки по бокам, положив тыльную сторону ладони на пол. Теперь приподнимите медленно бедра вверх и напрягите мышцы тазового дна. Подержите бедра в воздухе примерно 10 секунд, прежде чем опустить их в исходное положение и расслабить мышцы.

Повторите это движение 10 раз в трех подходах. Когда упражнение со временем станет (слишком) легким, вы можете положить что-нибудь тяжелое - например, гирю, гантель или другой груз - на нижнюю часть живота.

Бег в положении лежа

Для этого упражнения вам также следует лечь на спину. Поднимите ноги так, чтобы они располагались под углом 90 градусов, голени находятся горизонтально в воздухе. Положите руки вдоль тела. Затем вытяните левую ногу одновременно с левой рукой, которую вы также опускаете почти до пола над головой.

Таким образом, вы как бы растягиваете левую сторону вашего тела. Удерживайте эту позу несколько секунд. Повторите это движение для правой стороны тела. Для каждой стороны рекомендуется 10 раз по 3 подхода.

Приседания

Для этого упражнения примите положение стоя. Ноги на ширине плеч. Теперь перенесите вес на пятку стопы, чтобы не упасть назад. Затем  согните колени, отодвигая таз назад как можно дальше . Убедитесь, что вы можете оторвать пальцы ног от пола во время этого движения. Как только ноги оказываются под углом 90 градусов, медленно вернитесь вверх. Вы можете вытянуть руки перед собой, чтобы сохранить равновесие.

Тренировка мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля

С помощью упражнений на сокращение вы практически не двигаете тело, а сосредотачиваетесь именно на мышцах тазового дна. Поэтому внешне не будет видно, что вы на самом деле усиленно тренируетесь. Упражнения Кегеля можно делать везде, даже в общественных местах, например, на работе. Мы предлагаем три максимально эффективных упражнения Кегеля.

Лифт

Выполняя это упражнение, вы можете стоять, лежать или сидеть. Вы можете сравнить это с лифтом. Сначала вы сжимаете анус, влагалище и уретру. Вы закрываете «двери лифта». Как только вы это сделаете, вам нужно подняться на лифте. Другими словами: вы так сильно напрягаете свои мышцы что они подтягиваются . Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд, а затем медленно расслабьте мышцы. Повторите так 3 раза.

Ущипни колени

Упражнение можно делать сидя, лежа или стоя. Поместите теннисный мяч, футбольный мяч или другой твердый предмет между вашими коленями. Обязательно поместите его чуть выше ваших колен. Теперь сожмите как можно сильнее и удерживайте 10 секунд. Вы должны чувствовать не только мышцы ног, но и мышцы тазового дна. Повторить 3 раза.

Подъем колена

Это упражнение не очень подходит для общественного места, таких как офис, но оно эффективно! Для этого упражнения вы ложитесь на спину на твердую поверхность. Далее подтягиваете оба колена. Обхватите руками колени и прижмите ноги к телу .

Вы теперь как мяч. Вы также можете делать это с каждой ногой по отдельности. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте в таком положении 10 секунд. Делайте это упражнение 3 раза.

Тренировка мышц тазового дна при помощи вагинальных шариков

Женщины для тренировки мышц также могут выбрать вагинальные шарики. Это маленькие шарики, которые необходимо удерживать во влагалище при помощи мышц. Время постепенно увеличивается. В среднем, это 30 минут в день. Мы подготовили несколько советов:

• Чем меньше шарики, тем сложнее их удерживать. Поэтому новичкам лучше начать с более крупных шариков. Например, с шариков диаметром 3 сантиметра. Когда вам станет легко их удерживать, вы можете переходить к меньшим шарам.
• На шарики наносите немного смазки для облегчения их введения. Не используйте слишком много смазки, так как шарики могут выпадать.
• Когда вы вводите вагинальные шарики впервые, делайте это из положения лежа на спине. Вставьте их как можно глубже.

Упражнения Кегеля через приложение

В настоящее время вы также можете легко использовать свой мобильный телефон, скачав приложение с упражнениями Кегеля. Хорошее приложение - Kegel Trainer, которое можно загрузить в магазине приложений Play. Это приложение предоставляет 10 разных занятий продолжительностью до 3 минут. Это приложение даже отправляет вам напоминание делать упражнения, чтобы не забыть про них!

Остались вопросы о тренировке мышц тазового дна? Не стесняйтесь размещать их в поле для комментариев ниже! Или вы уже делаете эти упражнения? Помогли ли они вам? Делитесь в комментариях.